飲食是關鍵！

#老人癡呆症 #飲食習慣 #12個誘因

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來源：關你健康
整理：台灣養生網

阿茲海默病，大家俗稱的老年痴呆，每3秒就新增1個病例。

目前，已經影響到5000多萬人的健康，是導致成年人死亡的第4位病因。

老年痴呆，引起認知功能退化，給自己及親人帶來痛苦，而且缺乏特效的治療手段。

因此，預防措施就顯得更加重要和必要。

如何從日常生活入手，控制老年痴呆的誘發風險呢？

醫學界著名的柳葉刀委員會，曾在2017年提出，對老年痴呆的預防、干預、護理，應該注意9個潛在風險因素，包括教育水平較低、高血壓、聽力障礙、吸煙、肥胖、抑鬱症、缺乏體育鍛鍊、糖尿病、社會接觸較少等；最近，英國倫敦大學等機構的科學家，又發佈報告，增加了3種新型的風險因素，包括過度飲酒、創傷性腦損傷、空氣污染。

研究者表示，在生命過程中，重點針對12個風險因素，能夠預防或減緩全球40%痴呆症的發生。

老年痴呆的12個風險因素，已經開列出來，如何從日常生活入手，盡早控制這些風險呢？

為此，科學們進行了許多探討，咱們現在摘要介紹近期重要研究的結論。

英國倫敦大學的學者發現，肥胖與個體成年後的痴呆症風險增加直接相關，而體重管理在降低痴呆症風險中，扮演著關鍵角色，這個結論提醒大家，從年輕時就要開始重視超重問題。

研究結果表明，體重指數BMI超標的人，晚年患痴呆症的風險會增加31%，因此，需要在整個成年期採用健康和平衡的飲食模式、合適的體育鍛鍊、減少酒精攝入等措施，將體重降低到正常水平。

健康飲食是控制體重的重要措施，近日，法國波爾多大學的團隊，在《神經病學》雜誌發表論文。

研究者利用網絡科學的技術，模擬飲食與痴呆症風險的關係。

結果發現，日常生活中攝入高度加工肉類、澱粉類食物、點心等食品的人群，患痴呆症的風險要超過那些攝入多種類型健康食物的人群。

因此，健康飲食的要點是關注食物品種，而不是只限制食物攝入量，吃什麼比吃多少更重要，而大量研究表明，綠葉蔬菜、堅果、全穀物、魚類等可以有效降低痴呆症風險。

控制痴呆症風險，1個近期開始引起關注的要點是飲酒。

研究發現，患有酒精使用障礙的個體，就是那些有酒癮的人，患痴呆症的風險較高。

因為，酒精會誘發大腦萎縮，並且伴隨神經元的缺失，特別是大腦額葉皮層受影響顯著，而喝酒的狀況，在其中扮演重要角色。

近期發表在《美國醫學會雜誌》的論文指出，那些酒精耐受性較差，又喜歡喝酒，經常喝到斷片兒的人，進入意識喪失狀態，患痴呆症的風險會明顯增加。

血壓，也是誘發痴呆症的風險因素。過往，研究者主要揭示了高血壓對痴呆症風險增加的影響。

但是，2017年，1項對超過2.4萬人進行的長達27年的跟蹤調查卻發現，低血壓也是認知功能下降和痴呆症風險的預測因素。

因為，坐著或站著時，低血壓的人，流向大腦的血流量減少，而腦供血不足，在認知功能下降中發揮著重要影響。

因此，預防痴呆症，需要將血壓控制在合適的範圍。

預防痴呆症，還需要注意心理健康。

近日，《神經病學》雜誌發表了英國阿爾茨海默病研究所的論文。

研究發現，那些對周圍事物缺乏興趣的人，患痴呆症的風險會增加。

停止參與正常的人際交流活動、缺少情感表達或機體活力，這些對世界的冷漠表現與記憶力和思維能力的下降直接相關。

因此，為了預防痴呆症，應該對生活抱有熱情和信心，擁有樂觀情緒，需要創造性地生活，即使離開工作環境，也應該積極尋找樂趣，讓身體動起來，讓大腦盡量活絡起來，才能遠離痴呆症。

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