透過簡單的瑜珈動作，在家就可以自己做～

#秋天 #睏意 #瑜珈

*正文開始

來源：跟丫頭練瑜伽
整理：台灣養生網

俗話講「春睏秋乏夏打盹」，進入秋天以後，隨著天氣逐漸轉涼，許多人經常睏倦乏力，提不起精神，每天都昏昏欲睡。

為什麼秋高氣爽的金秋時節，會出現疲倦的現象呢？

這是因為人體在夏季大量出汗造成了代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重。

消耗了太多的氣血、體力和津液，人體能量消耗透支。

進入秋季後，人的機體進入到週期性的休整階段，代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生「秋睏」的生理反應。

雖然是我們的自然生理反應，但是會影響到正常的工作和學習，因此有些人會採用一些方法克服，

但是方法不當也可能會引起身體不適，所以應對秋睏還需要正確的方法，為大家整理了幾種方法緩解秋乏，趕緊來試試！

1、飲食要清淡

盡量少吃或者不吃辛辣、油膩的食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。

多吃水果蔬菜，清淡類的食物，因為水果蔬菜可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

2、按摩頭皮

每天早晨、晚上，或者工作學習的空隙給頭部做個簡單的按摩，

經常按摩可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，

並且消除疲勞。方法：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；

再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩5次。

3、保持充足睡眠

睡眠不足會引起秋乏，盡量養成早睡早起的好習慣，

不要熬夜，晚上盡量在10：30之前睡覺，因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，每天中午小睡10—30分鐘也利於化解睏頓情緒。

4、適當運動

每天適當的運動可以活動關節，抒展四肢，有效的改善身體機能，讓大腦的氧氣變得充足，

運動時間盡量選擇早上或者晚上，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。

比如慢跑、瑜伽、等簡單運動方式，這樣有助於促進血液循環、使大腦興奮起來，解除秋乏。

下面就和大家分享3個緩解睏倦疲乏的瑜伽動作。

只需每天花費十幾分鐘，就能讓我們調節身心，神清氣爽，充滿活力。

坐立前屈伸展

雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受後背的拉伸，保持20—30秒。

駱駝式

在瑜伽墊上，屈膝讓小腿著地，膝蓋打開與肩同寬，腳心朝天，大腿及軀乾呈直線，與地面呈九十度，

雙手放在雙腳的腳掌上，挺直腰背，頭自然後仰。

雙角式

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀乾向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，

最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

#台灣養生網

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